返回列表 回復 發帖

男性練習6步健身操可3月內改善身材

 辦公室中的男性和女性一樣,長期不運動、飽餐過頻同樣會造成腹部脂肪堆積,形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為已有上述體形的男士們開個處方,推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的健美操。每天抽空做15分鐘,堅持兩個月,形體將會有很大改變。

  1。屈臂:

  將電話簿、檔材料等有重量的東西放入手提包內,手握包的提手,反復將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。

  2。俯臥撐:

  擺兩張椅子,將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐,身體儘量保持一條直線。

  3。下蹲:

  雙腿分開,與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦,慢慢下蹲,直到大腿與地面呈水準為止,隨後再慢慢復原,注意不要伸直膝關節。

  4。屈膝:

  臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,慢慢使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢復原。

  5。側身彎曲:

  一隻手持有適當重量的手提包自然下垂,另一隻手的掌心貼在後腦勺,身體順著手提包一側彎曲,而後慢慢復原。左右交替進行。

  6。後屈:

  雙腳分開與肩同寬,一手扶椅子讓上半身保持固定,然後膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢直到疲勞為止。
返回列表